Crises d'angoisse la nuit, comment les gerer ?

Question

Depuis quelques mois, je me reveille en pleine nuit avec des crises d'angoisse. Mon coeur s'emballe, j'ai du mal a respirer et j'ai l'impression que quelque chose de terrible va arriver. Ca dure environ 20 minutes mais c'est tres eprouvant. J'ai essaye la respiration mais ca ne suffit pas. Est-ce que c'est normal ? Que puis-je faire pour que ca s'arrete ?

Stig Mpungi · Accepted Answer

Ce que vous decrivez ressemble a des attaques de panique nocturnes, un phenomene bien connu et traitable. Elles surviennent souvent lors de periodes de stress accumule. La technique de coherence cardiaque (5 secondes d'inspiration, 5 secondes d'expiration, pendant 5 minutes) est particulierement efficace. Je vous recommande aussi de consulter un therapeute pour identifier les facteurs declencheurs. Les TCC (therapies cognitivo-comportementales) montrent d'excellents resultats sur ce type de trouble.

Stig Mpungi

Psychopraticien

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Sophie Marchand · Answer

Les crises d'angoisse nocturnes sont frequentes et ne sont pas dangereuses, meme si elles sont tres desagreables. Quelques conseils concrets : evitez les ecrans 1h avant le coucher, limitez la cafeine apres 14h, et tenez un journal de vos angoisses le soir pour 'vider' votre esprit avant de dormir. Si les crises persistent, une prise en charge therapeutique est recommandee pour travailler sur les causes profondes.

Crises d'angoisse la nuit, comment les gerer ?

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